Frieden schließen, wenn jemand weg ist

Wenn es eine Sache über Vergebung gibt, dann das Claire Bidwell-Smith möchte, dass Sie wissen, es ist dies: Es geht um Sie.

Bei Vergebung geht es nicht darum, die andere Person vom Haken zu lassen, sagt Smith. Bei der Vergebung geht es darum, dieses Gepäck nicht mit sich zu tragen. Es ist eine Freundlichkeit, die Sie für sich selbst tun können. Es geht darum, Wut und Bitterkeit loszulassen und ein friedliches, bedeutungsvolles Leben zu führen.

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Natürlich wird das Konzept der Vergebung komplizierter, wenn jemand gestorben ist, fährt Smith fort, der den Verlust nur allzu gut kennt. Mit fünfundzwanzig hatte sie ihre beiden Eltern verloren, was sie in eine Karriere als Trauertherapeutin katapultierte. Sie hat nun mehr als ein Jahrzehnt damit verbracht, Klienten bei der Beantwortung der Frage zu helfen: Wie können wir uns selbst oder jemand anderem vergeben, wenn die andere Person nicht mehr da ist?

Ihre Vergebungsreise erfordert Absicht – und Standhaftigkeit, sagt Smith – ob Sie darum kämpfen, sich selbst zu vergeben, oder nach Wegen suchen, einem verstorbenen geliebten Menschen zu vergeben. Und ja, wir können und sollten um Vergebung bitten, auch wenn jemand nicht darum gebeten hat, sagt sie. Es beiseite zu schieben, zu leugnen, dass Sie diesen Prozess durchlaufen müssen, bedeutet, sich selbst den Frieden zu verweigern, den Vergebung bringt. Und die harten Emotionen nicht zu verarbeiten, führt zu einer komplizierteren Trauer, die mit Angstzuständen, Depressionen und körperlichen Erkrankungen behaftet ist, sagt Smith. So schmerzhaft es auf kurze Sicht erscheinen mag, auf lange Sicht ist es Teil der Heilungsreise, daran zu arbeiten, uns selbst oder jemand anderen zu befreien.

Ein Q&A mit Claire Bidwell Smith, LCPC

F Wie beurteilen Sie das Vergehen? Wenn wir auf der Empfängerseite von Fehlverhalten stehen, lässt uns das kaum unparteiisch. Wie stellt man fest, wie schlimm es wirklich ist? EIN

Beginnen Sie damit, ehrlich darüber zu sein, was vergeben werden muss. Wenn Sie Fehler gemacht haben, tun Sie nicht so, als hätten Sie keine Fehler gemacht, nicht einmal vor sich selbst. Wenn die Person, die gestorben ist, Fehler gemacht hat, dann fangen Sie dort an – indem Sie genau das anerkennen. Denken Sie dabei daran, dass zwei Dinge gleichzeitig wahr sein können: Wir können jemanden lieben und vermissen, und wir können auch wütend auf ihn sein.

Außerdem können Sie ein wenig Objektivität darum herum bekommen. Sie müssen sich bei anderen Personen melden, die Sie zur Rechenschaft ziehen können. Und ich denke, Sie können sich vorstellen, ob eine andere Person in demselben Szenario wäre. Sie könnten sich diese Fragen stellen und sie vielleicht Ihrem Partner stellen – jemandem in Ihrer Nähe, der das aus dieser Perspektive betrachten kann. Jemand, der Ihnen in diesem Bereich nahe genug steht, aber auch jemand, der Sie gut genug kennt, um Ihnen bei der Beantwortung dieser Fragen zu helfen und Ihnen etwas Objektivität zu geben.


F Sie sprechen viel darüber, Ihre Gefühle auszudrücken. Ist es nur ein Bewusstseinsstrom oder willst du ihn organisieren? EIN

Ich denke beide. Ich denke, Sie müssen vielleicht mit dem Strom des Bewusstseins beginnen. Ich denke, all diese Gedanken und Gefühle, die wir haben, werden oft groß und laut in unseren Köpfen. Und wenn wir sie dann zu Papier bringen, können wir sie manchmal wirklich anders sehen und hören. Und wir können sie auch auseinander nehmen und ein bisschen mehr sezieren und sie in gewissem Sinne organisieren.

Finde dann einen Weg, um zu sagen, dass es dir leid tut, oder finde einen Weg, deiner Person zu sagen, wie verletzt und wütend du bist. Sie können dies tun, indem Sie Briefe schreiben, laut sprechen oder sich sogar einem Freund, spirituellen Berater oder Berater anvertrauen.

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Als meine Eltern starben, habe ich alle möglichen chaotischen Reinigungen von verschiedenen Gefühlen durchgeführt. Vor allem, als ich mein erstes Buch schrieb. Es gab viele verschiedene Momente, in denen ich mich wütend, verbittert oder verwirrt fühlte. Und sobald ich verschiedene Szenarien durchgeschrieben hätte, würde es mir helfen, einige dieser Gefühle dorthin zu verschieben, wo ich ein bisschen objektiver mit ihnen umgehen könnte. Und es hat mir auch geholfen, einen Teil der Wut zu überwinden, sodass ich auf andere Weise darüber schreiben konnte.

Wenn Menschen wütend sind, maskiert es wirklich nur etwas, normalerweise Schmerz, Angst oder Traurigkeit. Versuchen Sie also, auf den Punkt zu kommen, indem Sie einfach fragen: Was tut daran weh? oder Was macht mir daran Angst? und dann dazu zu sitzen, wird normalerweise helfen, die Wut zu zerstreuen.


F Wie konfrontieren Sie die Person, wenn sie verstorben ist? EIN

Du kannst ihnen im spirituellen Sinne begegnen. Es ist eine Möglichkeit, mit der Person, die Sie verloren haben, zu kommunizieren, sich zu verbinden und mit ihr abzurechnen.

Eine Technik, die Sie verwenden können, ist die Technik des leeren Stuhls. Es wird seit Jahrzehnten in der Therapie eingesetzt. Wenn Sie Ihrer Mutter vergeben möchten, stellen Sie sich vor, sie sitzt auf dem Stuhl neben Ihnen. Was würdest du ihr sagen? Stellen Sie sich dem Stuhl gegenüber und sagen Sie genau das, was Sie sagen würden, wenn sie hier wäre. Dies ist eine unglaublich effektive Technik, um dieses Gepäck zu beseitigen.

Manche Menschen fühlen sich fast sofort besser. Manche Leute müssen es immer wieder tun. Persönlich fühlte ich mich nach dem Tod meiner Mutter sehr schuldig, weil ich in der Nacht, in der sie starb, nicht da war. Und für mich musste ich ihr Briefe schreiben, in denen ich mich dafür entschuldigte. Nachdem ich viele Male dafür um Verzeihung gebeten hatte, bis es sich schließlich irgendwie auflöste, konnte ich mir auch selbst vergeben.

Und es ist erwähnenswert, dass Sie entscheiden sollten, ob die Vergebung, die Sie suchen, gerechtfertigt ist. Manchmal halten wir an Gefühlen des Verrats und der Wut fest – sogar auf uns selbst – weil es einfacher ist, als den Schmerz der Traurigkeit zu fühlen.


F Wo kommt Selbstmitgefühl ins Spiel? EIN

Das ist eine wirklich große. Ich denke, wenn wir viel Mitgefühl für uns selbst haben, können wir in unbequemeren Räumen sitzen. Wir können uns erlauben, menschlich zu sein, fehlerhaft zu sein. Wir können zulassen, dass andere Menschen fehlerhaft sind. Wir können mehr Mitgefühl für andere Menschen haben, wenn wir Mitgefühl für uns selbst haben.

Dieses grundlegende Stück ist wirklich wichtig – und es ist auch eines der schwierigsten Dinge. Wir verprügeln uns als Menschen wirklich, besonders wenn wir uns in einem verwundbaren Bereich befinden oder wenn wir trauern. Das sind die Zeiten, in denen Selbstmitgefühl normalerweise aus dem Fenster geht. Wir finden einfach ein gewisses Maß an Zufriedenheit mit uns selbst, weil wir verwundbar sind oder Fehler gemacht haben oder so etwas. Also noch einmal, wenn wir das für uns selbst tun, können wir es besser auch für andere Menschen tun.

Probiere Selbstmitgefühlsübungen aus. Oprah hat es all die Jahre richtig gemacht: Wir müssen uns selbst lieben, bevor wir irgendeine Arbeit erledigen können. Finden Sie Wege (geführte Meditationen sind großartig!), um sich selbst etwas Liebe und Verständnis für die Tatsache zu geben, dass Sie diese Gefühle haben, und finden Sie auch Wege zu verstehen, dass die Person, die Sie verletzt hat, ein Mensch und fehlerhaft ist.


F Wie schlagen Sie vor, die Wut zu überwinden? EIN

Ich denke, du musst die Wut zurückdrängen. Tut die Wut nicht wirklich weh? Wenn du sauer auf deine Mutter bist, kommt es dann nicht wirklich darauf an, dass sie dich nicht liebt? Oder hast du dich in irgendeiner Weise nicht ausgesucht? Schälen Sie den Schmerz zurück und bleiben Sie dabei – lassen Sie sich das fühlen und erkennen Sie es an und weinen Sie darüber.

Es ist viel einfacher, wütend zu sein. Und es gibt dir das Gefühl, dass du mehr tun kannst, weil es handlungsorientierter ist. Sich traurig zu fühlen – und einfach nur traurig dazusitzen – ist scheiße. Es fühlt sich wirklich verletzlich an und es tut weh. Aber wenn du es tust, wenn du dich darin eintauchen lässt, dann könntest du dich hindurchbewegen. Erkenne deinen Schmerz vollständig an. Es hat keinen Sinn, zu versuchen, jemandem zu vergeben, bevor Sie sich wirklich erlaubt haben, Ihren Schmerz zu fühlen und auszudrücken.


F Gibt es sonst noch etwas, das Sie tun können? EIN

Suche Beratung. Wenn Sie in Bitterkeit versunken sind, entweder gegenüber sich selbst oder jemandem, den Sie geliebt haben, kann es eine große Erleichterung sein, mit Hilfe eines ausgebildeten Therapeuten wirklich etwas von der emotionalen Schwerstarbeit zu tun, und Ihnen helfen, positive Bewegungen zu sehen. Ich denke, es ist so wichtig, einen Therapeuten zu finden. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie einiges davon durchstehen müssen, sind Freunde und Ehepartner nicht für diese Rolle gerüstet. Sie sind gut für ein einmaliges Gespräch oder eine Art Ideenaustausch, aber Sie können sie nicht bitten, Ihren Schmerz mit Ihnen zu verarbeiten. Sie werden nicht in der Lage sein, die Arbeit zu erledigen, die Sie tun müssen, um durchzukommen. Das kann nur ein Therapeut.

Denken Sie daran, dass die Zeit wirklich Wunden heilt. Trauer ist erschreckend, und den Verlust einer bedeutenden Person können Sie nicht in ein oder zwei Monaten verarbeiten. Lass die Zeit vergehen. Es ist ein Wunder. Wenn Sie auf irgendetwas in Ihrem Leben zurückblicken, sehen Sie, dass sich mit der Zeit alles so sehr geglättet hat. Das müssen wir wahr werden lassen.

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Claire Bidwell-Smith ist ein in Los Angeles ansässiger Autor und Therapeut. Angst: Die fehlende Phase der Trauer ist ihr drittes Buch über Trauer und Verlust Die Erbordnung und Danach.