Unsere Trigger meistern

Der Psychotherapeut Barry Michels hat ein Werkzeug für alles, einschließlich: wie wir die schlimmsten Teile von uns selbst überwinden, wie wir unsere Gedanken regulieren, wie wir uns darauf vorbereiten, getriggert zu werden, und wie wir unsere emotionalen Wunden verstehen und verarbeiten können. In diesem Videoanruf mit GP bricht Michels den Drei-Punkte-Plan zusammen, den seine Kunden während der COVID-19-Krise angewendet haben, um mit einem Gefühl der Ohnmacht, negativen Gefühlen und der Realität, mit der Familie eingesperrt zu sein, fertig zu werden. (Du weißt, dass ich ein Spezialist für Verleugnung bin, sagt GP.) Aber bei dem Plan geht es um mehr als nur um die Bewältigung. Es ist ein Leitfaden, wie Sie Ihr Potenzial nutzen, unerwartete Gelegenheiten zur Inspiration finden, sich dankbar fühlen und helfen können. Bevor sie das Gespräch abschließen, arbeitet Michels mit dem Schatten von GP und zeigt Ihnen, wie Sie sich mit den bedeutungsvollen, notwendigen Teilen von sich selbst verbinden können, die Sie vielleicht nicht der Welt präsentieren möchten.

Sehen Sie es sich an, wenn Sie können, und lassen Sie uns wissen, wie die Tools für Sie funktionieren. Einige der Highlights und Dinge, die wir üben:

Von Wut und Traurigkeit zum Handeln übergehen.
„Als ich um die Ecke bog und merkte, dass die Leute mich brauchten, habe ich angefangen, mehr zu geben“, sagt Michels. Und ich denke, das ist ein Schlüssel zur Erholung und Bewältigung der Krise. Das heißt: Menschen sind am besten, wenn positive Energie abfließt, anstatt nach irgendeiner Art von Trost oder Bestätigung von der Außenwelt zu suchen. Weil wir uns selbst so erleben, als hätten wir etwas zu geben, wenn wir geben.

Unser Potenzial nutzen und nicht den Verstand verlieren.
Es gibt drei Dinge, die Sie tun können, um Ihr Potenzial zu nutzen. Und bequemerweise, sagt Michels, hilft Ihnen die Regulierung dieser drei Dinge – Ihre Gedanken, wie Sie Ihre Zeit verbringen und Ihren Medienkonsum – dabei, nicht den Verstand zu verlieren. Dazu gehören verschiedene Formen der Selbstbeherrschung und die Überwindung der schlimmsten Seiten von sich selbst, sagt Michels. Wie meistern Sie Ihre schlimmsten Neigungen? fragt GP. Trainieren.

Regulieren, wie wir unsere Zeit verbringen.
Ob Sie es glauben oder nicht, irgendwann wird diese Krise vorbei sein, sagt Michels. Und die Menschen, denen die Welt zu diesem Zeitpunkt gehören wird, sind die Menschen, die ihre Zeit jetzt, während der Krise, produktiv genutzt haben. Was auch immer Sie schon immer mit Ihrem Leben anfangen wollten, tun Sie es jetzt. So viel Zeit wirst du nie haben. Egal, ob Sie ein Drehbuch schreiben oder an einem Businessplan arbeiten oder mit Menschen in Kontakt treten, mit denen Sie schon lange keinen Kontakt mehr hatten. Wenn Ihnen nichts einfällt, was Sie tun möchten, dann seien Sie einfach zu Diensten. Überprüfen Sie Ihre Nachbarn. Geben Sie den Menschen um Sie herum Liebe und Bestätigung.

Unsere Gedanken regulieren.
Man müsse regeln, was man in dieser Zeit erlaubt und was nicht, sagt Michels. Für die meisten Menschen lassen sie zu, dass ihr Verstand nur zu einer Jauchegrube von Negativität wird. Dadurch entsteht eine zwanghafte, selbstsabotierende Negativschleife. Was wir vermeiden wollen. Aber…

Es ist nicht so leicht.
Wenn Sie jemals versucht haben, einen negativen Gedanken einfach durch einen positiven Gedanken zu ersetzen, sagt Michels, dass Sie wahrscheinlich ein böses kleines Geheimnis entdeckt haben. Negative Gedanken haben viel mehr Macht als positive Gedanken. Diese Stimme des Untergangs in deinem Kopf hat eine enorme Kraft.

Stattdessen schlägt Michels vor, eine Erfahrung für sich selbst zu schaffen – eines Universums, das Ihnen ständig Dinge gibt und Sie auf eine Weise unterstützt, die Sie für selbstverständlich halten. Das Seltsame, sagt Michels, ist, dass man nicht glauben muss, dass es etwas Größeres gibt, als dass man einem Dinge gibt: Ich habe dieses Werkzeug gelernt, als ich Atheist war. Und ich habe es vielen, vielen Skeptikern beigebracht. Es ist effektiv, weil es tatsächlich über das hinausgeht, was Sie in den Bereich der Erfahrung glauben. Wenn du tatsächlich etwas Größeres erleben kannst, das dir Dinge gibt, dann kannst du dich entspannen. Und Ihr Verstand kann aufhören, sich ohne all die Negativität zu drehen.

Ein Werkzeug für Dankbarkeit.
Bevor Sie das Tool verwenden, denken Sie an einige Dinge, für die Sie dankbar sind. Michels sagt, er sei dankbar für die Art und Weise, wie das menschliche Gehirn funktioniert (es ist ein Wunder), für die Schönheit der Welt (den Pazifischen Ozean sehen, die Sterne in der Nacht, einen Regenbogen) und Musik (welche andere Kraft so in einen dringt und macht Lust auf Bewegung?).

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Wenn Sie sich in einer negativen Schleife befinden, schließen Sie Ihre Augen und befolgen Sie diese Schritte, um von etwas Größerem als Ihnen umarmt zu werden. Selbst wenn die Scheiße abgeht, müssen Sie nicht in einem negativen Headspace gefangen sein.

  1. Beginnen Sie damit, bestimmte Dinge zu erzählen, für die Sie innerlich dankbar sind. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es ein kleiner Kampf ist, auf neue Dinge zu kommen, sagt Michels. Das ist Teil des Werkzeugs – Ihr Verstand arbeitet auf neue Weise. Lassen Sie sich immer wieder neue Ideen einfallen und sehen Sie, ob Sie allmählich das Gefühl bekommen, dass es viel mehr zu schätzen gibt, als Ihnen normalerweise bewusst ist.

  2. Spüre, wie dein Herz weicher wird und sich öffnet, wie eine Blume in der Sonne. Lassen Sie die spezifischen Dinge, für die Sie dankbar sind, allmählich verblassen. Spüren Sie die Anwesenheit einer mysteriösen Quelle, die Ihnen all diese Dinge gibt. Sie müssen keinen Namen für diese Quelle haben. Du musst es nur fühlen und empfangen, was es dir gibt.

  3. Spüre, wie sich diese unergründliche Quelle des Guten dir nähert, wie sanfter Atem auf deiner Wange. Spüre, wie dein Herz vor Dankbarkeit schmilzt.

  4. Markiere diesen Moment im Hinterkopf: Diese Quelle des Guten ist immer bei mir, auch wenn ich es mir nicht mehr bewusst bin. Es gibt mir grenzenlos.

Regulierung unseres Medienkonsums (sprechen Sie über Ehrgeiz).
Natürlich ist es gut, informiert zu bleiben, sagt Michels: Aber informiert zu bleiben dauert fünf Minuten. Sie müssen nicht den ganzen Tag damit verbringen, die Nachrichten zu lesen.

Erwarten Sie, von Dingen ausgelöst zu werden, die wir normalerweise fallen lassen würden.
Ich wache nicht auf und sage: „Ich hoffe, das ist ein großartiger Tag, und ich werde nicht getriggert“, sagt Michels. Ich sage: „Ich werde getriggert. Keine Frage.“ Wenn Sie vorbereitet sind, sind Sie besser in der Lage, mit dem umzugehen, was Sie auslöst, bevor Sie mehr Schaden anrichten.

Wir wollen ständig, dass die Außenwelt einfacher ist, als sie tatsächlich ist, bestätigender, sanfter, beruhigender als sie ist, sagt Michels. Weil es das nicht ist: Probieren Sie ein Werkzeug namens Staub aus, um die Außenwelt vorübergehend zu annullieren.

  1. Wenn Sie ausgelöst werden, bedecken Sie alles und jeden in der Außenwelt mit einer dicken Staubschicht. Damit entstehe die Außenwelt nicht, sagt Michels. Licht ist ein Symbol dessen, was wir von der Außenwelt wollen. Und Staub sagt: Das nehme ich nicht an . Das Auslöschen der Außenwelt reduziert Schmerz und Wut.

  2. Stellen Sie sich in Ihrem Inneren eine Quelle unendlichen Lichts vor. Und alles, was Sie tun möchten, ist, die Welt mit diesem Licht zu erleuchten. Dies könnte ein Bild sein, das Sie mit sich herumtragen.

Menschen sind am besten, wenn sie in einer gebenden, ausströmenden Haltung sind, anstatt zu reagieren, sagt Michels. Dieses Tool stuft die Bedeutung der Außenwelt als Quelle für Sie herab. Und es ermöglicht Ihnen, mehr zu veröffentlichen. In dem Moment, in dem Sie zur Quelle werden, müssen Sie nicht getriggert werden.

Aber wir werden trotzdem getriggert – wie verarbeiten wir, was uns aufregt?
Am Ende des Tages, nachdem Sie sich geärgert haben (wie oft auch immer), gehen Sie an einen ruhigen Ort und sprechen Sie mit Ihrem Schatten. Der Schatten ist ein bisschen wie dein Alter Ego – er ist fast eine andere Persönlichkeit, die in dir lebt. Es ist ein wesentlicher Teil von Ihnen, aber Sie haben vielleicht Angst, es der Welt zu zeigen. Wann immer Sie eine extreme Reaktion auf jemand anderen haben, glaubt Michels, dass Ihr Schatten auf Sie reagiert. Wenn es Sie also stört, dass sich jemand wie ein Besserwisser verhält, hat Ihr Schatten vielleicht das Gefühl, dass Sie sich wie ein Besserwisser verhalten.

Möchten Sie den Schatten von GP und Ihren eigenen treffen? Darauf musst du achten.